البدل اليومي الموصى به للاسترخاء

الإجهاد هو لعنة العيش في العصر الحديث. كل شخص يعاني من الإجهاد. والضغوط التي نعانيها تلحق خسائر فادحة بأجسادنا وعواطفنا وعقولنا.

الشعور بالتوتر والإرهاق أو مجرد قضاء يوم بائس ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاسترخاء.

قد تكون مشاهدة التلفزيون شكلاً من أشكال الاسترخاء بالنسبة للبعض ، ولكنها ليست طريقة موصى بها من قبل الخبراء. عندما نشاهد التلفزيون ، نتعرض للقصف بالإعلانات التجارية والإعلانات والأصوات والصور. فكيف نحقق الاسترخاء؟ إذا كانت هناك آلاف الطرق التي يمكننا من خلالها الشعور بالتوتر ، إحداها لا تلتزم بالمواعيد النهائية ، فهناك أيضًا العديد من الطرق التي يمكننا من خلالها الاسترخاء.

في دراسات حديثة ، قرر الخبراء أن أمراض القلب مرتبطة بالغضب وأن التهيج مرتبط بالضغط النفسي. يسبب الكثير من التوتر نقص تروية يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية أو يسببها. الاسترخاء يأخذ أهمية إضافية في ضوء هذا الأمر. تعتبر إدارة غضبك وسلوكك أمرًا مهمًا لصحة القلب ، ويمكن أن يساعدك الاسترخاء في إدارة التوتر.

طريقة واحدة من الاسترخاء هي التأمل التجاوزي. أظهرت الدراسات الحديثة أيضًا أن هذه الطريقة قد تقلل من انسداد الشرايين ، وهو سبب رئيسي للنوبات القلبية والسكتة الدماغية. يمارس الناس التأمل التجاوزي عن طريق تكرار نطق الأصوات المهدئة أثناء التأمل ، وذلك لتحقيق الاسترخاء التام. وجد الباحثون أن ممارسي التأمل التجاوزي يقللون بشكل كبير من سمك جدار الشرايين مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا التأمل التجاوزي.

يبدو أن دراسة أخرى عن طريقة أخرى للاسترخاء ، وهي الوخز بالإبر ، تقلل من ارتفاع ضغط الدم عن طريق بدء العديد من وظائف الجسم للدماغ لإطلاق مركبات كيميائية تعرف باسم الإندورفين. يساعد الإندورفين على استرخاء العضلات وتخفيف الذعر وتقليل الألم وتقليل القلق.

اليوغا هي أيضًا طريقة أخرى للاسترخاء وقد يكون لها أيضًا تأثيرات مشابهة مثل الوخز بالإبر. في دراسة أخرى ، تعرض المشاركون لعدة دقائق من الضغط النفسي. ثم خضعوا لتقنيات استرخاء مختلفة ، مثل الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية. فقط أولئك الذين مارسوا اليوجا قللوا بشكل كبير من الوقت الذي يستغرقه ضغط الدم للعودة إلى طبيعته. اليوغا هي شكل من أشكال الاسترخاء التدريجي.

التنفس من أسهل طرق الاسترخاء. يؤثر التنفس في جميع جوانبنا في كل مكان ، فهو يؤثر على أذهاننا وحالاتنا المزاجية وجسمنا. ركز ببساطة على تنفسك ، وبعد مرور بعض الوقت يمكنك الشعور بآثاره على الفور.

هناك العديد من تقنيات التنفس التي يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر.

طريقة أخرى سهلة لتحقيق الاسترخاء هي ممارسة الرياضة. إذا شعرت بالضيق ، فإن نصف ساعة بسيطة من التمارين ستعمل على تسوية الأمور. على الرغم من أن التمرين هو طريقة رائعة لفقدان الوزن ، إلا أنه لا يوضح لك كيفية إدارة التوتر بشكل مناسب. يجب أيضًا استخدام التمرين جنبًا إلى جنب مع طريقة التمرين الأخرى.

إحدى الطرق الرائعة للاسترخاء هي الحصول على تدليك. للحصول على الاسترخاء الكامل ، تحتاج إلى الاستسلام تمامًا للتعامل مع ولمسة المعالج المحترف.

هناك عدة أنواع من التدليك تمنحك أيضًا مستويات مختلفة من الاسترخاء.

طريقة أخرى للاسترخاء هي الارتجاع البيولوجي. يتضمن برنامج تدريب الارتجاع البيولوجي المعتاد جلسات مدتها 10 ساعات والتي غالبًا ما تكون متباعدة لمدة أسبوع واحد.

التنويم المغناطيسي هو أحد تقنيات الاسترخاء المثيرة للجدل. إنه بديل جيد للأشخاص الذين يعتقدون أنه ليس لديهم أي فكرة عن شعور الاسترخاء. إنه أيضًا بديل جيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مرتبطة بالتوتر.

الأدوية هي بدائل شديدة للاسترخاء. فهي في بعض الأحيان ليست آمنة وليست فعالة مثل طرق الاسترخاء الأخرى. يتم استخدام هذه الطريقة فقط من قبل المتخصصين الطبيين المدربين على مرضاهم.

تقنيات الاسترخاء هذه ليست سوى بعض الطرق التي يمكنك من خلالها تحقيق الاسترخاء. سبب آخر لحاجتنا إلى الاسترخاء ، بصرف النظر عن خفض ضغط الدم لدى الأشخاص وتقليل فرص الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية ، هو أن الإجهاد ينتج هرمونات تثبط جهاز المناعة ، والاسترخاء يمنح الجهاز المناعي وقتًا للتعافي وبذلك تعمل بكفاءة أكبر.

يقلل الاسترخاء من الأنشطة داخل الجهاز الحوفي للدماغ. هذا هو المركز العاطفي لدماغنا.

علاوة على ذلك ، يحتاج الدماغ بشكل دوري إلى نشاط أكثر وضوحًا في نصف الكرة الأيمن. الاسترخاء هو أحد طرق تحقيق ذلك.

يمكن أن يكون الاسترخاء مفيدًا حقًا بمجرد أن يتم دمج أسلوب الاسترخاء بانتظام في نمط حياتك. اختر أسلوبًا تعتقد أنه يمكنك القيام به بانتظام.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*